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你问:我一天要走多少步?

流行 2019-09-25 20:449995地球在线谢迅

时时彩出号绝密公式自从Fitbit和其他计步活动跟踪器问世以来,大多数人都认为每天采取10,000步是健康生活的基准。

<虽然科学家们通常对整数表示怀时时彩出号绝密公式疑,但还是有一些很好的数据来支持这个10K的目标。早在2000年,一个日本团队发现每天步行10,000步可以改善高血压男性的血压评分。更多的研究将10,000步的习惯与降低的心血管疾病风险,更好的心理健康,减轻体重和改善身体成分联系起来。

但是有两项新的研究表明,更高的门槛阈值15,000或者更多可能是一个更好的日常目标。

其中一项研究发表在“柳叶刀”上,研究了一个孤立的群体,他们住在玻利维亚亚马逊,并且有一些最健康的心脏记录:Tsimane。ldquo在Tsimanersquos冠状动脉钙化评分方面,这是一种非常敏感的动脉疾病测量方法,他们的心脏平均比[美国人的]年轻28岁,研究合着者RandallThompson博士,St.Lukersquos健康系统的心脏病专家堪萨斯城。

时时彩出号绝密公式普森和他的同事发现,Tsimane每天大约花费五六个小时从事体力活动。汤普森说,这大致翻译为女性每天大约15,500步,男性大约17,000步。

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第二项新研究,发表在国际肥胖杂志上,为英国的111名邮政工作人员配备了一周的活动追踪器,以监控他们走路和坐着的程度。每天服用15,000步或更多步骤的人几乎没有患心血管疾病的风险。研究合着者,苏格兰格拉斯哥大学人类营养学主席MikeLean表示,在我们数百万年的进化过程中,我们每天都站起来,每天使用我们的腿约8小时。Lean说,从历史上看,如果人们花更多时间直立行走而不是坐下来,那么人的心脏和身体会更健康。

部分好处来自于不坐着。邮政工作人员在一个典型的工作日所花费的额外时间与额外的0.8英寸腰围相关,心脏病风险增加0.2%,WilliamTigbe说,他是该研究s的共同作者之一,也是该大学的临床讲师。沃里克在英格兰。“当不使用腿时,某些依赖腿部运动的健康新陈代谢活动会被关闭,”Tigbe说。他提到了高胆固醇,血液中的脂肪和保护性胆固醇的消耗,以及他的研究与坐着有关的其他风险。

无论如何好处,如果你不喜欢15,000步的目标很难满足恰巧是一名邮政工作者。该研究的作者估计,对于大多数工作的成年人来说,这样做每天需要花费大约3.5小时的时间。

重要的是,t必然会达到这个数字,但可以让人们通过打断减少久坐行为长时间坐着走路或站立,Tigbe说。

其他专家说虽然很多步骤都很好,但重点应放在达到每日最低限度,而不是让自己达到每日最高限度。“马萨诸塞州阿默斯特大学的运动机能学主席CatrineTudor-Locke说:”你可以获得越多的益处。但是,无论是10,000步还是15,000步都是天空开放和天使唱歌的地方对其来说可能有点太过于沉迷于最佳状态。更多:有更多的证据表明健身跟踪者Donrsq

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